コンビニおでんは健康？カロリー比較＆低糖質おすすめ具材ランキング【2025最新版】

寒い季節になると無性に食べたくなるコンビニのおでん。
「ダイエット中だけど食べていい？」「どの具材なら太らない？」そんな疑問、ありませんか？

実はおでんは コンビニ食品の中でも低糖質・低カロリーで優秀なヘルシー飯。
選び方次第では夜食にもダイエット中にも大活躍します。

この記事では
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• コンビニおでんは太る？太らない？
• 主要具材のカロリー・糖質ランキング
• ダイエット向けの組み合わせ

• 逆に太りやすい具材は？

まで分かりやすくまとめました。
今日食べる前に、サクッとチェックしていってください。

コンビニおでんはダイエット向き？栄養的に見るメリット3つ

• 低糖質・低脂質で罪悪感が少ない

• たんぱく質が取れる具材が多い

• 温かい出汁で満足感が続く

※数字はメーカー差あり

低糖質ならこれ！コンビニおでんおすすめ具材ランキング

🥇1位：大根

水分＆食物繊維豊富でほぼノーカロリー

🥈2位：しらたき

ダントツの糖質ゼロ級

🥉3位：たまご

タンパク質補給なら絶対入れるべき！

以下、厚揚げ・ちくわ・はんぺん…

逆に太りやすい具材ベスト3【注意】

• もち巾着（糖質爆弾）

• ソーセージ（脂質高い）

• つみれ（糖質＋脂質バランス重め）

ダイエット中はこの組み合わせが最強です【例セット】

例▶ 大根＋しらたき＋たまご＋厚揚げ
→高たんぱく＋満腹＋低糖質の黄金バランス

まとめ「選べばヘルシー」それがおでんの強さ

✔ 太らない
✔ 夜食にもOK
✔ 選び方だけ覚えれば最強